世界睡眠日 | 健康睡眠 人人共享

2024年3月21日是第24个世界睡眠日，今年的睡眠日中国主题是“健康睡眠，人人共享”。人生三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量和人们的生理心理功能密切相关，直接影响人们的健康状况、生活质量和工作效率等各个方面，长期失眠会导致机体免疫力功能降低，原有疾病加重，衰老加速，严重影响人们的身心健康。

《健康中国行动（2019—2030年）》显示：我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时；《中国睡眠研究报告2023》中数据表明，我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，超过60%的学生存在睡眠不足；超过3亿国人存在睡眠障碍；我国成年人失眠发生率高达38.2%。

1.感觉疲劳与乏力：影响工作与学习能力。

2.影响生长激素分泌：不利于睡眠与生长发育。

3.感觉情绪不佳：降低幸福指数，增加抑郁与焦虑风险。

4.影响内分泌：会造成第二天黑眼圈、脸色暗沉，易衰老；增加血管老化及疾病风险。

其实.危害远不止这些。而如何判断自己是否拥有良好睡眠，可以从以下四个方面观察。

1.入睡速度  从上床到睡着不超过30分钟；大众平均睡眠潜伏期32.4分钟；20%人群需45分钟以上睡着。

2.睡眠时间  成人每天睡眠不低于5个小时；困了或规律时间再上床，減少躺在床上的清醒时光。

3.夜间睡眠质量  夜醒次数不多或情形清醒时间不长；不会常感觉整夜在做梦，或者常从噩梦中惊醒。

4.睡眠质量  醒来后，不会觉得疲倦、发力，没精神；并不是睡眠越长越好，睡眠质量更重要。

1.打造舒适睡眠环境，保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度。

2.规律的睡眠时间，每天在相对固定的时间段睡眠，避免因视频游戏、网页等让时间进入失控状态。

3. 睡前避免摄入过多液体和过多食物。

4. 安静的睡前仪式，避免睡前过度兴奋，如喝咖啡、剧烈运动、看剧和聊天；可选择看书、听舒缓音乐等。

5. 半夜醒来，不看手机不开灯   良好睡眠=困意+睡眠规律+减少半夜过度惊醒夜间醒来，看手机等将容易清醒，而难再入眠。